trening w domu

[...] necie i znalazłem otwarta siłownie w Zambrowie , to pomyślałem ze czemu by nie jechać bo daleko nje mam . Trening poszedł bardzo dobrze mimo że byłem tam pierwszy raz , Po treningu wskoczyłem na bieżnie i zeobilem tylko 10min. Tak mnie piszczele paliły aż potem ustać nie mogłem , 15min. Skończone w domu na rowerku :) , a co od jutra ? Tego nie [...]

Jak dlugo cwiczyc ? Jezeli masz problemy z kregoslupem to moze sie okazac ze teki trening z malymi modyfikacjami bedziesz wykonywal dosyc dlugo (dokladnie ile ? nie wiem, to zalezy bo jest wiele zmiennych). Pamietaj ze nie kazdy moze standardowo cwiczyc z obciazeniami. Ćwiczenia mozesz zamieniac na analogiczne. Opasek i bandazy nie uzywaj. Wykonuj [...]

fajny ten trening :) ja tak wlasnie tez mysle Ester czy nie zrobic sobie malej silki w domu tzn zeby chociaz czesc treningow mozna bylo w domu.

[...] zawsze ;) Ami, doskonale wiem o czym mowisz. Teraz tak nie bywa na szczescie, nauczylem sie sporo o odzywianiu, dbam o suplementacje BCAA, pilnuje jak oknia wlasciwego rytmu treningow oraz ich ukladu - i spie zelazne 9 godzin minimum w ciagu doby. Na poczatku, o ktory pytasz, dotykaly mnie podobne problemy jak masz teraz. Oczywiscie, wazylem o [...]

Widzisz jak to jest.. Ja to bym oddal teraz, zima, krolestwo za rower w teren, wlasnie '29, bo ja wielki jestem. Mam tak cudowne trasy wkolo, a nie mam sprzetu. Nie stac mnie na drugi rower juz obecnie, zwlaszcza ze mam tendencje do inwestowania w przyzwoita jakosc.. Obiecalem sobie na jesien rower w teren, tylko jeszcze bede mial dylemat, czy '29 [...]

[...] kartusz karabinka sportowego do 200 bar. Tez pompka, a jakze. Sa takie czterostopniowe pompki a np. napompowanie 2 kartuszy do karabinka to pol godziny machania i ciezki trening ;) To byly wystepy goscinne, ja uzywalem butli nurkowej 300 bar roboczego - przetoczenie do kartusza karabnka to kilka sekund, a z jednej butli kilkadziesiat [...]

czwartek---dzisiaj trening spokojny taki na rozruszanie się,zrobiony w domu :-) ,jak ja dawno w swojej siłownie nie ćwiczyłem 8-O rozgrzewka + podciąganie --4 x 8 wiosło podchwyt --gryf w suwnicy --4 serie górny wyciąg do karku szeroko --4 serie pompki tyłem --3 x 20 i to na tyle ---miałem 3 dni treningu i nie chcę przedobrzyć ,za to może [...]

[...] lekko poćwiczone w domu :-) ,szału nie ma :-( ,lecz są oznaki na lepsze jutro :-)) Dzisiaj odbyty spacering-rowerowy Trasa Bolków--Kłaczyna ---7,35km i 2h odpoczynku u teściowej ,następnie Kłaczyna -- Gniewków ---7,70km i ......postój 1,5h ,następnie Gniewków --- Jawor ---- 8,50km Jutro może wybiorę się na trening do siłowni miejskiej 8-)

PIĄTEK --potrenowane w domu rozgrzewka ogólna + do WL 2 x 25 x 47kg 2 x 12 x 67kg 1 x 8 x 87kg Serie docelowe--do deski 4 cm---SMITH 2 x 8 x 107kg 2 x 6 x 117kg 2 x 4 x 127kg 2 x 3 x 132kg Wyciskanie SMITH leżąc w poprzek uchwyt V 4 x 8 x 67kg Rozpiętki płaska 3 x 14 x 22kg Podciąganie podchwyt 5 x 8 Wiosło hantle leżąc ława plus 5 x 8 x 42kg [...]

ŚRODA --szybki sprawdzian w domu --zrobiony specjalnie dzisiaj ze względu na zmęczenie spowodowane ciężkimi treningami w poniedziałek i wtorek ,dlaczego tak :-? ,ubzdurałem sobie ,a może tak jest ,że na świeżości pójdzie więcej }:-(..:-D ,rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do sprawdzianu krótka 1 x 15 x 50kg 2 x 6 x 87kg SERIE [...]

WTOREK --mini trening w LEGNICY pod okiem trenera,technika wyciskania WL 3 x 10 x 60kg 3 x 8 x 80kg 3 x 5 x 105kg----w/g trenera technika b.dobra łącznie z dynamiką mają tam stare maszyny to trochę na nich powyciskałem ,powiosłowałem itd:-D Mam rozpisany plan na 13tygodni od poniedziałku ---myślę że trochę z za wysokiego pułapu rozmawiałem z nim [...]

trening :-? ,lepiej niż w Rewalu :-D Czyli w domu najlepiej:-))

PONIEDZIAŁEK -- Po pracy o 17:30 sprawdziłem tel jak oblężona siłownia ,nie mogę ćwiczyć w domu wszystkie treningi w bramie SMITH potrzebuję powalczyć na wolnych ciężarach chociaż 2-wa razy w tygodniu ----W siłowni tłok to trening przełożyłem na jutro rano.Aby nie siedzieć na kanapie rozłożyłem sobie trenażer :-)) aby trochę pokręcić .Ustawiłem [...]

PIĄTEK -- siłowy w domu WL SMITH długie zatrzymania na klacie 4 x 3 x 115kg 2 x 2 x 122,5kg Monster czerwony 3 x 3 x 140kg rozpiętki w/g Wodyn-a 4 x 12 x 11,25kg Wyciskanie hantli w/g Wodyn-a 4 x 8 x 27,5kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg i musiałem trening przerwać ," zawołały ":-( inne sprawy

[...] 4 x 12 pompki na poręczach 5 x 10 x cc+12,5kg Hamer plecy 5 x 10 x 40kg na stronę Przyciąganie siedząc -- wąsko 5 x 8 x 70kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 55kg Ostatnie 3-y tygodnie robiłem 10-tki WL na wolnych ciężarach a 4-ki w domu SUWNICA ,od dzisiejszego treningu -3 tygodnie odwrotnie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-14 13:58:45

WTOREK - Trening siłowy w domu miał być zrobiony jutro , lecz jest szansa że nie będzie na to za bardzo czasu ,mogą wyniknąć inne obowiązki postanowiłem zrobić w dniu dzisiejszym ,trochę rozgrzewki na ławie w smith do 110kg a póżniej OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 85kg Rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK -- i nie było żle :-D , po dyżurze od razu trening ,i chyba większość takich będzie bo dużo wieczorno-nocnych dyżurów po 15h ,wiadomo że nie będę tak wypoczęty i przygotowany jak po nocy w domu ,lecz jest ok WL 5 x 127,5kg https://www.youtube.com/shorts/oEE0_J5F5i0 5 x 5 x 121,25kg wl z zatrzymaniem na klacie 2sek 5 x 117,5kg 6 x 5 [...]

[...] Maks powtórzeń na 147,5kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 10 wejść na skrzynię 30cm z KB 2*24kg we front rack 8 wykroków z KB 2*24kg w pozycji farmera Komentarz: Bardzo szybki trening. 35minut i po sprawie, ale mobiliki i brzuch zrobiony w domu ;-) dodaję do kartwych ćwiczenia na czwórki, bo najgorszą fazą w martwym u mnie jest pierwsza faza czyli [...]

[...] domu...na moje nieszczęście, bo powrocie mogłam jedynie miskę wylizać. Smakowało moim latoroślom i mężowi, pozostało pokombinować coś na szybko. TRENING Pierwszy raz robiłam trening D Tydzień 3 Trening D 3x12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 12x50kg/12x55kg/12x60kg - paskami 2. Wejście na podwyższenie 12x20kg/12x25kg/12x30kg 3. Przywodzenie [...]

[...] nasz kanał YT wrzucane są pierwsze filmy z tej imprezy - a znajdzie się tam cała : https://www.youtube.com/user/SFDPLTV Dzisiaj planujemy z Renią jechać na kończący tydzień trening nr 4 - łapy, regeneracja od 6 maja więc powinien być niezły trening :-) Od rana siedzę i montuję filmy z wczorajszej imprezy, tak by jak najwięcej udostępnić dzisiaj, [...]